I fall apart, right down to the core
Andas in, andas ut. Känn luften fylla lungorna. Skjut bort tankarna och känslan. Fokusera. Gråt inte.
Ta det lugnt. Andas, in och ut. Fokusera på andningen.
Andningen är viktigast. Också svårast.
Ta det lugnt. Låt inte tankarna virvla. Stoppa dom. Håll koll på pulsen. Andas.
Drick vatten. Fokusera på ett ljud, inte alla. Tänk på något annat. Distrahera tankarna. Paniken får inte ta över. Andas, in, ut.
Slut ögonen. Sitt bekvämt. Fyll bröstet med luft. Flytta fokus från trycket där. Kolla pulsen. Försök läsa något. Andas.
Andas.
